蔬果飲及湯粥



Chapter 1 神奇調理小Baby的健康

家有寶寶，副食品怎麼吃？

時間點很重要

副食品的營養重點

副食品，吃多少才好呢？

1.1幫助寶寶快速進入副食品

01蘋果泥

1.2 增加寶寶抵抗力

01胡蘿蔔泥

1.3 幫助寶寶發育

01地瓜米糊

02洋蔥粥



Chapter 2 神奇調理青少年的健康

青少年常用腦、正值發育期，營養要好好照顧

青少年肥胖率高，營養卻不及格？

改善飲食，補充全營養，解決青少男女發育困擾！

青少年需要的營養素

2.1 考試壓力大這樣喝

01燕麥堅果飲

02番茄濃湯

03黃耆枸杞湯

2.2我要變帥變漂亮

01山藥木瓜牛奶

02 草莓蘋果優酪乳

2.3好想再長高一點！這樣喝助發育

01 補鈣堅果奶

02 高鈣豆漿

2.4 少女這樣喝經期暖呼呼

01紅豆紫米飲

02黑糖薑湯



Chapter 3 神奇調理家庭主婦的健康

運用飲食，改善壓力與年齡造成的老化

主婦常見的健康問題與改善方法

3.1 精神百倍頭腦清楚

01小松菜蔬果飲

02花椰菜奇異果汁

3.2宿便小腹掰掰飲

01牛蒡香蕉優酪乳

02萵苣鳳梨汁

3.3改善失眠

01燕麥奶

3.3幫水嫩肌膚喝的保養品

01牛蒡芭蘋汁

3.4更年期有問題

01改善陰道搔癢──紫色莓果飲

02預防更年期三高的飲品──亞麻子蕎麥飲



Chapter 4 神奇調理勞動一族的健康

飲食均衡為勞動族補充每日元氣

微生素B群過度消耗，易感疲勞

勞動一族營養補充重點

4.1 為勞動族增加體力

01十榖米奶

02油菜酪梨蘋果汁

03芋頭五穀粥

4.2 三高不要來

01南瓜濃湯

02高鉀蔬果飲

03鳳梨芭樂小白菜汁

04 馬鈴薯番茄濃湯

4.3提高抗氧化功能

01 玉米燕麥濃湯

02 青椒蘋果汁



Chapter 5 神奇調理辦公一族的健康

久坐又外食，上班族健康亮紅燈

上班族飲食問題大，該如何改善？

5.1 擺脫壓力飲

01奇異果苦瓜芭樂汁

02花椰菜糙米粥

5.2 解決上班族的應酬煩惱

01補血護肝蔬果飲

5.3 久坐不動又外食？小心三高找上門

01石蓮花蘋果飲

02苦瓜蘋果汁

03綠豆薏仁熱飲



Chapter 6 神奇調理老年人的健康

老年人易有營養不良問題

給老年人的營養建議

6.1預防失智

01翡翠濃湯

6.2改善手腳冰冷，增強免疫力

01糙米皮蛋玉米粥

02萵苣鳳梨汁

6.3餐餐都有好胃口

01胡蘿蔔鳳梨汁

02原味豆漿

6.4 皮膚容易乾燥？

01黑芝麻核桃糊

特別篇（一）3C低頭族護眼健康飲品

01護眼紅色蔬果汁

02菠菜南瓜飯

特別篇（二）抗衰老對抗自由基專門餐食

01 香蕉腰果牛奶

02一顆番茄蘑菇飯

特別篇（三）便祕不再來的嗯嗯順暢飲

01芹菜蘋果汁

02香蕉奇異果汁



調味醬 & 點心



◎自製調味醬?? ?

01 芝麻醬

02 涼麵醬

03 海苔醬

04 和風沙拉醬

05 蜂蜜杏仁洋蔥醬

06 藍莓豆腐優格

07 大蒜堅果醬

08 義式青醬



◎夏日清爽冰沙

01芋頭冰沙

02芝麻冰沙

03芒果冰沙

04草莓優格冰沙



◎麵點

01鮮奶饅頭

02芋頭鰻頭

03百香果饅頭

04堅果饅頭